Munkácsy Mihály Gimnázium, Kaposvár

I. Vizsgahelyszínek (közöttük külön buszt biztosít az iskola a szállításhoz):

1. Iskola (megnyitó ünnepség)
2. Atlétika pálya (atlétikai versenyszámok)
3. Uszoda (úszás)
4. Iskola (gimnasztikai gyakorlat, mászás, függeszkedés, torna, labdajátékok, küzdősport, önvédelem)

II. A vizsgázás sorrendje

1. atlétika
2. úszás
3. gimnasztikai gyakorlat
4. mászás, függeszkedés
5. torna
6. labdajátékok
7. küzdősport, önvédelem

III. A vizsgázók beosztása

A gimnasztikánál, a mászásnál, függeszkedésnél a lányok és a fiúk egymás után, névsor szerint vizsgáztathatók. A torna, az úszás, a labdajátékok és az atlétika versenyszámainál nemek szerint, az adott lehetőségeknek és a választott számoknak megfelelően a vizsgabizottság határozza meg a vizsgáztatás sorrendjét. A küzdősport, önvédelem lebonyolítása nemek szerint történik.

IV. Egyéb tudnivalók

Az iskola biztosítja a szükséges felszereléseket, szereket, de a vizsgázók az előre bemutatott saját sporteszközeiket is használhatják. A gyakorlati vizsga megkezdése előtt 30 perc általános bemelegítésre szolgáló időt, illetve sportágváltáskor a speciális bemelegítésre 10-15 percet biztosítunk. A segítségadást, biztosítást lehetőség szerint a vizsgázót felkészítő testnevelő tanár nyújtja.

Gyakorlati ismeretek

1. Gimnasztika
Lányok: kötélmászás állásból, teljes magasságig mászókulcsolással. A teljes feljutás ideje legfeljebb: 10 s.
Fiúk: függeszkedés állásból teljes magasságig, legfeljebb: 9,7 s.
A szabadon összeállított, 48 ütemű szabadgyakorlat bemutatása.
2. Atlétika Egy futó-, egy ugró- és egy dobószám választása kötelező.
   - 60 m-es síkfutás;
   - 2000 m-es síkfutás;
   - Távolugrás választott technikával;
   - Magasugrás választott technikával;
   - Súlylökés;
   - Kislabdahajítás
   2.1 Futások Egyik futószám választása kötelező:
   - 60 méteres síkfutás térdelőrajttal. Lányok: legfeljebb 9,8 s. Fiúk: legfeljebb 8,8 s.
   - 2000 méteres síkfutás Lányok: legfeljebb 10:30 perc. Fiúk: legfeljebb 9:30 perc.
   2.2 Ugrások A két ugrószámból egy választása kötelező. Az ugrás technikája egyénileg választható.
   - Magasugrás Lányok: minimummagasság: 110 cm. Fiúk: minimummagasság: 125 cm.
   - Távolugrás Lányok: minimumtávolság: 330 cm. Fiúk: minimumtávolság: 410 cm.)
   2.3 Dobások Egy dobószám szabadon választott technikával történő bemutatása
   - Kislabdahajítás (Javasolt a Magyar Atlétikai Szövetség által rendszeresített új típusú kislabda használata.) Lányok: minimumtávolság: 20 m. Fiúk: minimumtávolság: 30 m
   - Súlylökés Lányok: 4 kg-os súlygolyóval; minimumtávolság: 5,5 m. Fiúk: 6 kg-os súlygolyóval; minimumtávolság: 7,5 m
3. Torna A talajgyakorlat és a szekrényugrás bemutatása kötelező, továbbá a vizsgázónak be kell mutatni egy választott tornaszer (lányok: felemáskorlát vagy gerenda vagy a zenés-táncos mozgásformák egyike (pl. ritmikus gimnasztika, aerobik, néptánc); fiúk: gyűrű vagy nyújtó vagy korlát) gyakorlatát.
   3.1 Talajtorna
   A négy kötelező és egy ajánlott elemből álló, összefüggő talajgyakorlat bemutatása. Kötelező elemek: gurulóátfordulás, fejállás, kézállás, mérlegállás. Ajánlott elemek: kézenátfordulás, tarkóbillenés, fejenátfordulás, tigrisbukfenc, gurulóátfordulás futólagos kézállásba.
   3.2 Szekrényugrás
   Egy tanult támaszugrás bemutatása (lányok minimum 4 részes, keresztben, fiúk 5 részes, hosszában felállított szekrényen).
   3.3 Felemáskorlát
   A három kötelező és egy ajánlott elemből álló, összefüggő gyakorlat bemutatása. Kötelező elemek: térdfellendülés, kelepfellendülés a felső karfára, alugrás. Ajánlott elemek: ostorlendület, kelepfelhúzódás, malomforgás, kelepforgás.
   3.4 Gerenda
   A négy kötelező és egy ajánlott elemből álló, összefüggő gyakorlat bemutatása. Kötelező elemek: járás, felugrás, testfordulat, leugrás. Ajánlott elemek: szökdelések, térdelés és térdelőtámasz, fekvőtámasz, hasonfekvés, hanyattfekvés, gurulóátfordulás.
   3.5 Ritmikus gimnasztika
   Különböző elemekből álló szabadgyakorlat zenére történő bemutatása (a gyakorlat ideje: 35–45 s). Javasolt elemek: érintőjárás, hintalépés, keringőlépés, fordulatok, szökkenő hármaslépés, lebegő- és mérlegállás, lábemelések és lendítések, törzshullámok, ívelt és nyújtott kartartások stb. Egy választott kéziszerrel (labda, karika, kötél, szalag, buzogány) 3 elem bemutatása.
   3.6 Gyűrű
   A három kötelező és egy ajánlott elemből álló, összefüggő gyakorlat bemutatása. Kötelező elemek: zsugorlefüggés, lefüggés, homorított leugrás. Ajánlott elemek: futólagos támaszba kerülés, lebegőfüggés, hátsófüggés, vállátfordulás előre, leterpesztés.
   3.7 Nyújtó
   A három kötelező és egy ajánlott elemből álló, összefüggő gyakorlat bemutatása. Kötelező elemek: alaplendület, kelepforgás, alugrás. Ajánlott elemek: malomfellendülés, térdfellendülés, nyílugrás.
   3.8 Korlát
   A három kötelező és egy ajánlott elemből álló, összefüggő gyakorlat bemutatása. Kötelező elemek: alaplendület támaszba vagy felkarfüggésbe, felkarfüggés, pedzés, kanyarlati leugrás. Ajánlott elemek: pedzés, billenések, emelések, saslendület, vállállás.
4. Küzdősportok, önvédelem
   A dzsúdó vagy a birkózás alapelemeinek bemutatása: Dzsúdó alapelemek: – csúsztatott esés állásból, – esés állásból, – dzsúdógurulás; vagy Birkózás alapelemek: – dulakodás, – hídban forgás, – társ felemelése háttal felállásból.
5. Úszás
   50 m megtétele egy választott úszásnemben, szabályos rajttal és fordulóval; 25 m teljesítése egy másik választott úszásnemben, szabályos rajttal.
6. Testnevelési és sportjátékok Két sportjáték választása kötelező!
   6.1 Kézilabda
   - Kapura lövés gyorsindítás után - a saját védővonalról indulva átadás a félpályánál álló társnak, a futás közben visszakapott labda vezetése után egykezes beugrásos kapura lövés.
   - Büntetődobás - egyenlő eloszlásban, a kapu két alsó sarkába elhelyezett zsámolyra.
   - Tetszőleges lendületszerzés után távolba dobás kézilabdával.
   6.2 Kosárlabda
   - Fektetett dobás - félpályáról indulva kétkezes mellső átadás a büntetővonal magasságában az oldalvonalnál álló társnak, indulócsel után befutás a kosár felé, a visszakapott labdával leütés nélkül fektetett dobás. Jobbkezes végrehajtás.
   - Fektetett dobás - félpályáról indulva kétkezes mellső átadás a büntetővonal magasságában az oldalvonalnál álló társnak, indulócsel után befutás a kosár felé, a visszakapott labdával leütés nélkül fektetett dobás. Balkezes végrehajtás.
   - Büntetődobás - választott technikával.
   6.3 Labdarúgás
   - Labdaemelgetés (dekázás) - a földről felvett vagy feldobott labdát váltott lábbal történő érintéssel kell levegőben tartani.
   - Szlalom labdavezetés - 10 m hosszan, öt darab egyenlő távolságra letett tömöttlabda (bója) között szlalom labdavezetés oda-vissza, kapura lövés 10 méterről.
   - Összetett gyakorlat: félpályáról indulva labdavezetés, rárúgás a kaputól 8-10 méterre oldalt elhelyezett, ledöntött ugrószekrénytetőre, a visszapattanó labda kapura rúgása.
   6.4 Röplabda
   - Kosárérintéssel a labda fej fölé játszása egy 2 m sugarú körben. (A labdát legalább 1,5 m-re a fej fölé kell játszani.)
   - Alkarérintéssel a labda fej fölé játszása egy 2 m sugarú körben. (A labdát legalább 1 m-re a fej fölé kell játszani.)
   - Nyitások választott technikával a támadóvonal mögé, váltott térfélre.

Eszközök: Szóbeli vizsga esetében nincs használható segédeszköz. A személyi sportfelszerelést a vizsgázó, a gyakorlati vizsgánál részletezett eszközöket pedig a vizsgabizottságot működtető intézmény biztosítja.

Elméleti ismeretek

1. Az olimpiai mozgalom létrejötte, célja, feladatai; magyar sportsikerek
KÖZÉPSZINT
- Az ókori és az újkori olimpiai játékok kialakulása, története; kiemelkedő események;
- olimpiai zászló, szimbólum, jelszó, embléma, olimpiai láng;
- magyarok az olimpiai versenyeken, magyar olimpiai bajnokok;
- magyar sikersportágak;
- paralimpiai játékok.

EMELT SZINT
- Az ókori és az újkori olimpiai játékok kialakulása, története; kiemelkedő események;
- olimpiai zászló, szimbólum, jelszó, embléma, olimpiai láng;
- magyarok az olimpiai versenyeken, magyar olimpiai bajnokok;
- magyar sikersportágak;
- paralimpiai játékok;
- NOB és a MOB szerepe az olimpiai eszme ápolásában.

2. A harmonikus testi fejlődés
KÖZÉPSZINT
- A testi fejlődés rövid jellemzése általános és középiskolás korban (magasság, testsúly, mozgásos cselekvések).

EMELT SZINT
- Legfontosabb testméretek (magasság, testsúly, testarányok) alakulása a fejlődés során;
- a mozgásos cselekvések változása az életkor függvényében;
- a serdülőkor testi és mozgásos cselekvés fejlődésének specialitásai.

3. A testmozgás, a sport szerepe az egészséges életmód kialakításában, és a személyiség fejlesztésében
KÖZÉPSZINT
- Tájékozottság bizonyítása az egészséges életmód kialakításához szükséges alapvető ismeretekben;
- Az egészséges életmód összetevőinek értelmezése: rendszeres testedzés, optimális testsúly, aktív pihenés, testi higiénia, lelki egyensúly, a szabadidő hasznos eltöltése, egészségkárosító szokások (alkohol, dohányzás, drog) hatásai és megelőzésük;
- A testmozgás szerepe az érzelem- és feszültségszabályozásban, stresszkezelésben (mentális egészség).

EMELT SZINT
- A testnevelés és a sport személyiségfejlesztő hatása;
- az egészséges életmód meghatározó tényezői;
- szenvedélybetegségek veszélyei;
- az egyéni és a csapatsportok hatása a személyiségfejlődésre;
- az „egészséges” közösség visszatartó ereje;
- életre szóló sportolás lehetőségei.

4. A motoros képességek szerepe a teljesítményben
KÖZÉPSZINT
- A motoros képességek értelmezése, fejlesztési lehetőségei;
- A pulzus fogalma, típusai, mérési lehetőségei, összefüggése az intenzitással;
- Az erőfejlesztés szabályai.

EMELT SZINT
- A motoros képességek jellemzése;
- fizikai teherbíró képesség;
- szellemi teherbíró képesség;
- edzettségi állapot mérésének lehetősége;
- az egyes képességek és a sportágak kapcsolata;
- egyszerű képességfejlesztő módszerek.

5. Gimnasztikai ismeretek
KÖZÉPSZINT
- A bemelegítés szerepe és kritériumai;
- A rendgyakorlatok szerepe a testnevelés órákon;
- Gyakorlatok javaslata a testtartás javítására és a különböző kondicionális képességek fejlesztésére;
- Nyújtó, lazító és erősítő hatású gyakorlatok;
- Légzőgyakorlatok.

EMELT SZINT
- A gimnasztika gyakorlatok felhasználása a testedzésben;
- gyakorlatok javaslata a testtartás javítására és a különböző kondicionális képességek fejlesztésére.


6. Atlétika
KÖZÉPSZINT
A tanult atlétikai futó, ugró és dobó versenyszámok ismerete és végrehajtásuk lényege.

EMELT SZINT
- Az atlétikai mozgásformák csoportosítása;
- az atlétika mint előkészítő sportág;
- fizikai törvényszerűségek érvényesülése az atlétika versenyszámaiban;
- az atlétika mozgásanyagának kapcsolata más sportágakkal;
- képességfejlesztés az atlétika mozgásanyagával;
- magyarok az atlétika élvonalában.

7. Torna
KÖZÉPSZINT
A női és férfi tornaszerek és az azokon végrehajtható alapelemek ismertetése. A legfontosabb baleset-megelőző eljárások. Segítségadás gyakorlásnál.

EMELT SZINT
- A női és férfi torna versenyszámai;
- a különböző szereken végrehajtható alapelemek és a legfontosabb balesetmegelőző eljárások;
- a tanult talaj- és szertornaelemek technikai végrehajtásának és a segítségnyújtás módjainak ismerete;
- magyar tornászok a világ élvonalában, kiemelkedő nemzetközi eredmények.

8. Zenés-táncos mozgásformák
KÖZÉPSZINT
A zenés-táncos mozgásformák egyikének ismertetése (pl. ritmikus sportgimnasztika, aerobik, néptánc stb.).

EMELT SZINT
- A ritmikus gimnasztika és az aerobik sportág bemutatása;
- az esztétikum szerepének megítélése a zenés-táncos mozgásformákban;
- a versenygyakorlatok speciális mozgásformái.

9. Küzdősportok, önvédelem
KÖZÉPSZINT
- 2-2 páros és 1-1 csapat küzdőjáték ismertetése;
- Egy küzdősport bemutatása, alapvető szabályainak ismertetése;
- Küzdőjátékok. Alapvető esések, gurulások, tompítások jellemzése.

EMELT SZINT
- A küzdősportok tanulásának szerepe az iskolai testnevelésben;
- előkészítő küzdőjátékok;
- páros és csoportos testnevelési játékok;
- grundbirkózás és szabályai;
- magyarok a küzdősportolók a világ élvonalában.

10. Úszás
KÖZÉPSZINT
- Az úszás jelentősége az ember életében, szerepe az egészségtudatos, aktív életvitelben;
- Egy úszásnem ismertetése;
- Az úszás higiéniájának ismerete.

EMELT SZINT
- Az úszás jelentősége az ember életében;
- az úszás és a vízi sportok higiénéje;
- úszásnemek és jellemzőik;
- egy úszásnem technikai végrehajtásának leírása;
- az úszás alapvető versenyszabályai;
- a szabadvízi és az uszodai úszás különbségei;
- fizikai törvényszerűségek érvényesülése az úszásban;
- a vízből mentés végrehajtása;
- kiemelkedő magyar nemzetközi eredmények az úszósportban.

11. Testnevelési és sportjátékok
KÖZÉPSZINT
- Labdaérintéssel, -vezetéssel, -átadással, célfelületre történő továbbítással és az összjátékkal kapcsolatos három testnevelési játék ismertetése;
- Egy választott sportjáték alapvető szabályainak (pályaméretek, játékosok száma, időszabályok, eredményszámítás, a labdavezetésre, a támadásra és védekezésre vonatkozó szabályok), valamint alapvető technikai, taktikai elemeinek bemutatása;
- Személyes és társas folyamatok a játéktevékenységben (asszertivitás, sikerorientáltság, kooperáció).

EMELT SZINT
- Egy választott sportjáték bemutatása, szabályainak értelmezése;
- a sportjátékot előkészítő testnevelési játékok;
- két sportág összehasonlítása - szabályainak alapján (pályaméretek, játékosszám, pontszerzés, időtartam, csere, időkérés, technika, taktika stb.);
- magyarok a sportjátékokban; sikeres labdajátékok.

12. Alternatív és szabadidős mozgásrendszerek
KÖZÉPSZINT
- Egy választott, alternatív, szabadidős, természetben űzhető sportág jellegzetességeinek és legfontosabb szabályainak ismertetése (sí, kerékpár, természetjárás, evezés, görkorcsolya stb.);
- Alapvető ismeretek a táborozások előnyeiről.

EMELT SZINT
- Egy választott, alternatív, szabadidős, természetben űzhető sportág bemutatása: sí, kerékpár, természetjárás, evezés, kajakozás, görkorcsolya, gördeszka stb.;
- a választott sportág legfontosabb technikai elemeinek és szabályainak ismertetése;
- baleset-megelőzés;
- felszerelések, és azok karbantartása;
- a választott sportág népszerűsége, elterjedése a világban; hazai ismertség; eredmények;
- táborozási lehetőségek; alapvető táborozási ismeretek.